10 yaşındaki çocuğa günde ne kadar şeker verilmeli?

Çocukluk döneminde şeker tüketiminin sınırlandırılması, sağlıklı büyüme ve gelişim için kritik önem taşır. Bu rehber, 10 yaşındaki çocukların günlük şeker ihtiyacını, olası riskleri ve pratik beslenme önerilerini ele alarak ebeveynlere yol gösteriyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

10 Yaşındaki Çocuklar İçin Şeker Tüketimi Rehberi

10 yaşındaki bir çocuğun şeker tüketimi konusunda dikkatli olmak önemlidir. Bu yaş grubundaki çocukların büyüme ve gelişimleri devam ettiği için beslenmeleri dengeli ve sağlıklı olmalıdır.

Önerilen Şeker Miktarı

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve diğer sağlık kuruluşları, çocukların günlük enerji ihtiyacının en fazla %10'unun ilave şekerlerden gelmesini önermektedir. 10 yaşındaki bir çocuk için bu miktar:

Ortalama 1,800-2,200 kalori ihtiyacı olan bir çocuk için günde 45-55 gram (yaklaşık 9-11 çay kaşığı) ilave şekeri geçmemelidir.

Ancak ideal olan, bu miktarın yarısı kadar, yani günde 25-30 gram (5-6 çay kaşığı) ilave şekerle sınırlı kalmaktır.

Nelere Dikkat Edilmeli?

İlave şekerler (şekerlemeler, gazlı içecekler, paketli gıdalar) yerine doğal şeker kaynakları (meyveler, süt ürünleri) tercih edilmelidir.
Şeker tüketimi çocuğun aktivite düzeyine göre ayarlanmalıdır.
Şekerli içecekler yerine su, süt veya ayran gibi sağlıklı alternatifler sunulmalıdır.

Fazla Şekerin Zararları